Czy suplementy diety działają? Fakty i mity o suplementach

Pytanie o to, czy suplementy diety działają, zadaje sobie wiele osób. Odpowiedź nie jest jednak prosta. Niektóre produkty faktycznie mają udowodnioną skuteczność, ale tylko w określonych sytuacjach. Inne obietnice to mity, które nie znajdują potwierdzenia w nauce. Jak więc rozpoznać, które suplementy warto stosować? Tego dowiesz się z poniższego tekstu!

Czy suplementy diety działają – to musisz wiedzieć:

• Suplementy diety nie są lekami i nie zastąpią zbilansowanej diety. Mogą być skuteczne jedynie jako uzupełnienie przy stwierdzonych niedoborach lub zwiększonym zapotrzebowaniu, np. w ciąży, przy intensywnym wysiłku fizycznym.
• Wprowadzenie suplementu na rynek jest mniej restrykcyjne niż w przypadku leków, dlatego ważne jest, aby wybierać produkty od renomowanych producentów, z przejrzystym składem i udokumentowanymi badaniami.
• Nie wszystkie suplementy są bezpieczne, a ich naturalne pochodzenie nie gwarantuje braku skutków ubocznych. Mogą wchodzić w interakcje z lekami i w przypadku przedawkowania stanowić zagrożenie dla zdrowia.
• Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) powinny być przyjmowane wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcz, co zapewnia ich lepszą wchłanialność.

Suplementy diety – czy działają i dla kogo są przeznaczone?

Skuteczność suplementów od dawna budzi wątpliwości. Wiadomo, że nie są one w stanie zastąpić zbilansowanej diety, która stanowi podstawę zdrowego stylu życia i jest głównym źródłem witamin oraz minerałów. Pozostaje więc pytanie, czy sięganie po dodatkowe preparaty ma sens?

Suplementy w praktyce medycznej

Aby odpowiedzieć na pytanie, czy suplementy diety działają, trzeba analizować konkretne przykłady poparte literaturą naukową. Z jednego z przeglądów badań wynika, że suplementacja melatoniny pomaga w łagodzeniu objawów jet lagu w przypadku lotów przez co najmniej 5 stref czasowych, gdy melatoninę przyjmuje się w dawce 0,5–5 mg między 22:00 a 24:00 czasu lokalnego.

Z kolei liczne badania, a także zalecenia WHO (World Health Organization), wskazują, że kobiety w ciąży powinny przyjmować dodatkowe żelazo oraz kwas foliowy, które są niezbędne zarówno dla zdrowia matki, jak i prawidłowego rozwoju płodu. Zalecane dawki w codziennej, doustnej suplementacji to 30–60 mg żelaza elementarnego oraz 400 µg kwasu foliowego. 

Jak możesz zauważyć, w niektórych sytuacjach przyjmowanie suplementów jest wręcz wskazane. Powinieneś jednak wspierać organizm wtedy, gdy istnieje realna potrzeba i najlepiej po konsultacji ze specjalistą. W przeciwnym razie możesz paść ofiarą marketingowych obietnic, które nie mają pokrycia w rzeczywistości. 

Fakty i mity na temat suplementów

Wątpliwości dotyczące suplementów wynikają m.in. z tego, że nie wszystkie substancje zostały dostatecznie przebadane, co sprzyja niejasnościom i powstawaniu spekulacji. Powodem niektórych z nich jest również niewielka świadomość na temat takich preparatów. Co zatem można uznać za fakty, a co za mity?

FAKT: Suplementy nie są lekami

Pierwszym faktem jest to, że suplementy diety nie są lekami, czyli nie zastępują substancji leczniczych przepisanych przez lekarzy. Pamiętaj, że ich działanie jest ograniczone – uzupełniają dietę w określone składniki odżywcze, gdy faktycznie jest to uzasadnione.

FAKT: Przyjmowanie suplementów ma sens tylko przy niedoborach lub zwiększonym zapotrzebowaniu

Osoby, które zdrowo się odżywiają i stosują odpowiednio zbilansowaną dietę, zazwyczaj nie potrzebują dodatkowych preparatów. Przyjmowanie suplementów ma sens tylko przy konkretnych potrzebach, np. w ciąży, przy intensywnym wysiłku fizycznym czy potwierdzonych niedoborach. 

FAKT: Witaminy A, D, E, K przyjmuje się wraz z posiłkiem

Choć niektórym wydaje się, że suplementy mogą być przyjmowane o dowolnej porze dnia, dużo zależy od ich składu. Produkty zawierające witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E, K powinny być przyjmowane w trakcie posiłków, które zawierają tłuszcze (np. oliwę z oliwek czy awokado). To zapewnia ich lepszą wchłanialność. Aby jednak upewnić się, kiedy zażyć zakupiony suplement, zapoznaj się z etykietą produktu. 

MIT: Naturalne suplementy są bezpieczne dla zdrowia

Jednym z popularnych mitów jest to, że suplementy pochodzenia naturalnego nie są szkodliwe dla organizmu. Dla przykładu – dziurawiec może osłabiać działanie różnych substancji leczniczych, a w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi może prowadzić do zespołu serotoninowego (w skrajnych przypadkach stanowi on zagrożenie życia). Z tego względu powinieneś zachować ostrożność i w przypadku przyjmowania innych leków, skonsultować się z lekarzem. 

MIT: Suplementy są przebadane tak dobrze, jak leki

Choć wiele osób myśli, że zarówno suplementy, jak i leki przechodzą dokładne badania, w rzeczywistości różnica między nimi jest ogromna. Wytwarzanie leków podlega restrykcyjnym wymaganiom i jest kontrolowane przez inspekcję farmaceutyczną, a wprowadzenie suplementu na rynek wymaga jedynie zgłoszenia do Głównego Inspektora Sanitarnego i okazania wzoru etykiety. 

W takim przypadku nie trzeba przedkładać dokumentów potwierdzających jego jakość i efekty działania. Przed zakupem konkretnego suplementu sprawdź więc firmę, która zajmuje się jego produkcją, aby mieć pewność, że został on przebadany i spełnia normy bezpieczeństwa. 

MIT: Większa dawka suplementu zapewnia lepszy efekt

Błędnym przekonaniem jest również to, że można przekraczać zalecane dzienne dawki suplementów dla lepszych efektów zdrowotnych. Producenci umieszczają jednak informację o dawkowaniu nie bez powodu – nadmierne stosowanie takich preparatów może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia, a w tym m.in. do uszkodzenia wątroby.

Czy suplementy na stawy działają?

Wśród pytań dotyczących skuteczności takich preparatów często pojawia się również to, czy suplementy na stawy działają. Skuteczność zależy jednak od konkretnego składnika. Źródła naukowe wykazały, że suplementacja hydrolizowanymi peptydami kolagenowymi (10 g przez 6 miesięcy) u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową kolana zmniejszyła ból i poprawiła funkcje stawu.

Badania pokazują również, że wołowy siarczan chondroityny w dawce 800–1200 mg przy chorobie zwyrodnieniowej stawów zmniejsza ból, działa przeciwzapalnie i chroni chrząstkę. Suplementy diety oparte na tych składnikach mogą więc uzupełniać dietę i wspierać efekty leczenia oraz zdrowego stylu życia.

Jak wybrać skuteczny suplement?

Aby ograniczyć ryzyko zakupu produktów niskiej jakości, wybieraj preparaty od renomowanych producentów, sprawdzaj dawki składników w odniesieniu do badań klinicznych i korzystaj z rekomendacji lekarza lub farmaceuty. Co jeszcze powinno zwrócić Twoją uwagę?

• Udokumentowane badania i certyfikaty – sprawdź, czy producent suplementu zamieszcza na stronie badania, które potwierdzają skuteczność preparatów.
• Forma preparatu – wybieraj taką, która zapewnia najlepsze wchłanianie i skuteczność.
• Przejrzysta etykieta – sprawdź, czy produkt ma dokładnie opisany skład preparatu.
• Opinie specjalistów i użytkowników – przed zakupem przeanalizuj opinie o suplemencie i recenzje dostępne na forach internetowych. 

Dobry suplement powinien wyróżniać się wysoką jakością, starannie dobranym składem i potwierdzoną skutecznością. Właśnie taki jest preparat Mycobiotic 100 g, który zawiera trzy unikatowe szczepy bakterii i został przebadany klinicznie. Ten produkt wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego oraz wspomaga odporność organizmu.

A dla osób aktywnych fizycznie dobrym wyborem będzie preparat Arthrobiotic NS 63 g. Wspiera on układ odpornościowy przy wzmożonym wysiłku, pomaga utrzymać zdrowe kości oraz mięśnie i zmniejszyć uczucie zmęczenia. Dzięki niemu możesz trenować efektywniej i zadbać o dobrą kondycję swojego ciała.

Rozsądne podejście do suplementacji to podstawa bezpiecznego stosowania takich preparatów. Zanim sięgniesz po konkretny produkt, upewnij się, że w Twoim organizmie występują niedobory, które wymagają uzupełnienia. Każdą decyzję dotyczącą zdrowia i suplementacji konsultuj również z lekarzem prowadzącym – podsumowuje mgr dietetyk kliniczny Natalia Kukucka.

Pułapki suplementacji – czego unikać?

Choć suplementy mogą pozytywnie wpływać na organizm, niewłaściwie stosowane przyniosą więcej szkód dla Twojego zdrowia. Co musisz wiedzieć?

• Nadużywanie suplementów może prowadzić do ich przedawkowania, co w konsekwencji grozi uszkodzeniem wątroby i innych narządów.
• Niektóre składniki suplementów mogą wchodzić w interakcję z przyjmowanymi lekami, a to prowadzi do obniżenia skuteczności lekarstw.
• Niskiej jakości suplementy mogą być zanieczyszczone metalami ciężkimi, które odkładają się w organizmie i uszkadzają organy.
• Nadmierna suplementacja może powodować zaburzenia metaboliczne.

Czy suplementy diety działają? Kilka słów na koniec

Już znasz odpowiedź na pytanie, czy suplementy działają. Mogą one być wartościowym wsparciem organizmu i uzupełnieniem diety bogatej w naturalne źródła składników odżywczych. Musisz jednak pamiętać o tym, aby w świadomy sposób wybierać konkretne preparaty i stosować je wtedy, gdy zachodzi realna potrzeba.

Jeśli masz stwierdzone niedobory i szukasz produktów, które pomogą Ci je uzupełnić, sprawdź ofertę Nature Science. Znajdziesz tu preparaty, dzięki którym zadbasz o odporność organizmu, właściwe funkcjonowanie jelit oraz utrzymanie prawidłowej sylwetki i masy mięśniowej. Wybierz zdrowie i dobre samopoczucie każdego dnia!

FAQ – najczęściej zadawane pytania

Czy suplementy diety na stawy działają i kiedy warto je brać?

Skuteczność suplementów na stawy zależy od ich składu. Badania naukowe potwierdzają działanie składników takich jak hydrolizowane peptydy kolagenowe czy siarczan chondroityny. Warto je stosować jako wsparcie w leczeniu chorób zwyrodnieniowych lub przy intensywnym wysiłku fizycznym, najlepiej po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Jakie są ryzyka nadużywania suplementów i czy mogą one wchodzić w interakcje z lekami?

Nadużywanie suplementów może prowadzić do poważnych konsekwencji, w tym uszkodzenia wątroby i nerek. Niektóre z nich, nawet te naturalne, mogą osłabiać działanie leków lub wywoływać groźne dla zdrowia interakcje, na przykład dziurawiec, który może kolidować z lekami przeciwdepresyjnymi. Zawsze należy skonsultować przyjmowanie suplementów z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmuje się inne leki.

Kto powinien brać suplementy diety na co dzień, a kto tylko w wyjątkowych sytuacjach?

Suplementy diety stosuje się głównie po to, aby uzupełnić konkretne niedobory (np. witaminy D w okresie jesienno-zimowym) lub zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie (np. kwas foliowy w ciąży, żelazo u osób z anemią). Zbilansowana dieta zazwyczaj dostarcza wystarczającej ilości składników odżywczych, dlatego zdrowe osoby nie potrzebują codziennej suplementacji.

Bibliografia:
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001520/full
http://who.int/tools/elena/interventions/daily-iron-pregnancy
https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely
https://leksykon.com.pl/leksykon-substancji/ziele-dziurawca/interakcje/
https://www.gov.pl/web/psse-pila/co-warto-wiedziec-o-suplementach-diety
https://www.apo-discounter.pl/blog/vademecum/pytania-i-odpowiedzi/o-jakiej-porze-przyjmowac-witaminy/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2451865424001716?via%3Dihub
https://www.praktyczna-ortopedia.pl/artykul/dlugotrwaly-efekt-przeciwbolowy-w-chorobie-zwyrodnieniowej-stawow-skutecznosc-kliniczna-zastosowania-wolowego-siarczanu-chondroityny
https://www.gov.pl/web/psse-kamien-pomorski/naduzywanie-suplementow-diety