Otyłość i nadwaga to problem o zasięgu globalnym. Według Światowej Organizacji Zdrowia z otyłością zmaga się już ponad 400 mln dorosłych, a ponad 1,6 mld ma nadwagę. Choć głównymi przyczynami są niezdrowe nawyki żywieniowe i brak ruchu, coraz więcej dowodów wskazuje, że na proces przybierania na wadze wpływa również mikroflora jelitowa. To właśnie tutaj probiotyki mogą odgrywać kluczową rolę, wspierając metabolizm i pomagając w redukcji tkanki tłuszczowej.

Probiotyk na odchudzanie – to musisz wiedzieć:

• Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które wspierają metabolizm, m.in. poprzez stymulację produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA). Te z kolei poprawiają wrażliwość na insulinę i przyspieszają spalanie tłuszczu, wspomagając utrzymanie prawidłowej masy ciała.
• Pomagają w redukcji wchłaniania tłuszczów w jelitach, regulują apetyt (np. wpływając na hormony głodu jak grelina) oraz stabilizują poziom glukozy we krwi, ograniczając nagłe skoki insuliny.
• Badania wskazują, że w kontekście kontroli masy ciała i redukcji tkanki tłuszczowej, w tym trzewnej, istotne są szczepy takie jak Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium breve oraz Lactobacillus rhamnosus.
• Najlepsze efekty uzyskasz, łącząc regularną suplementację probiotykami z dietą bogatą w błonnik (prebiotyki) i aktywnością fizyczną, co wzmacnia działanie korzystnych bakterii i wspiera metabolizm.

Probiotyki na odchudzanie – mechanizm działania w kontekście metabolizmu

Żywe mikroorganizmy, które podane w odpowiedniej ilości przynoszą korzyści zdrowotne gospodarzowi, nazywane są probiotykami. Ich działanie nie ogranicza się jedynie do poprawy trawienia. Badania wskazują, że odpowiednio dobrany probiotyk wspomagający odchudzanie może wpływać na metabolizm, regulować apetyt i wspierać kontrolę masy ciała.

Wpływ na metabolizm energetyczny

Probiotyki stymulują produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA), takich jak maślan, propionian i octan. Substancje te działają jak sygnały metaboliczne, aktywując receptory w tkance tłuszczowej i mięśniach, przyspieszając w ten sposób spalanie tłuszczu oraz poprawiając wrażliwość na insulinę.

Redukcja wchłaniania tłuszczów

Probiotyki mogą ograniczać aktywność enzymów trawiennych odpowiedzialnych za rozkład lipidów, co zmniejsza ilość tłuszczu wchłanianego w jelitach i magazynowanego w tkance tłuszczowej. Badania sugerują, że m.in. Lactobacillus gasseri i Bifidobacterium breve sprzyjają redukcji tłuszczu trzewnego, czyli tego, który otacza narządy wewnętrzne i jest najbardziej niebezpieczny dla zdrowia metabolicznego. 

Wpływ na gospodarkę cukrową

Regularne przyjmowanie probiotyków może poprawiać tolerancję glukozy, stabilizować poziom cukru we krwi i ograniczać gwałtowne skoki insuliny, które mogą prowadzić do podjadania. W efekcie zmniejsza się nadmierna podaż energii w ciągu dnia, co ogranicza odkładanie tkanki tłuszczowej. Wybrane szczepy, takie jak Lactobacillus gasseri czy Bifidobacterium breve, mogą wpływać na ekspresję genów odpowiedzialnych za odkładanie tłuszczu w postaci adipocytów, wspierając proces lipolizy i ograniczając powstawanie nowych komórek tłuszczowych.

W efekcie probiotyki mogą działać kompleksowo od regulacji trawienia, przez kontrolę apetytu, po poprawę funkcji metabolicznych całego organizmu, dlatego też opisywane szczepy można określić jako probiotyki pomocne przy odchudzaniu. 

Probiotyk a odchudzanie – co mówią badania i opinie ekspertów?

Probiotyki nie są alternatywą dla zdrowego stylu życia, jednak badania naukowe potwierdzają ich pozytywny wpływ na proces kontroli masy ciała. Wyniki badań klinicznych wskazują, że niektóre szczepy probiotyczne mogą wspierać redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawiać wskaźniki metaboliczne. Zatem jakie wybrać probiotyki na odchudzanie? Opinie ekspertów są jednoznaczne:

W randomizowanych badaniach u kobiet stosujących dietę redukcyjną szczep Lactobacillus rhamnosus wiązał się z lepszą utratą masy ciała oraz zmniejszeniem tkanki tłuszczowej i poziomu leptyny. Z kolei badania kliniczne sugerują, że suplementacja Bifidobacterium breve może wspierać redukcję masy ciała i obniżać procent tkanki tłuszczowej u osób z nadwagą. – podkreśla mgr dietetyk kliniczny Natalia Kukucka

Regularne stosowanie probiotyków o potwierdzonym działaniu może przynieść szereg korzyści, w tym:

• lepsze trawienie i przyswajanie składników odżywczych,
• redukcję wzdęć, które często towarzyszą nadmiernej masie ciała,
• poprawę perystaltyki jelit i regularność wypróżnień,
• wsparcie dobrego samopoczucia dzięki stabilizacji osi jelito–mózg.

Dzięki temu probiotyki mogą stanowić wartościowe uzupełnienie zdrowego stylu życia, wspierając zarówno proces odchudzania, jak i codzienne funkcjonowanie organizmu.

Jaki wybrać dobry probiotyk na odchudzanie?

Eksperci podkreślają, że skuteczność probiotyków zależy od jakości produktu i sposobu jego podania. Dobry probiotyk na odchudzanie – podobnie jak każdy preparat stosowany w ramach probiotykoterapii – powinien zawierać szczepy o udokumentowanym działaniu, w odpowiedniej ilości (CFU). Ważne jest również, aby miał formę, która skutecznie chroni bakterie przed działaniem zmiennego pH w układzie pokarmowym.

Takimi cechami charakteryzują się probiotyki Nature Science. Zestaw opisywanych cech dobrego probiotyku zapewni nam wysoką skuteczność produktu, a co za tym idzie zauważalne efekty działania. 

Probiotyk przy odchudzaniu – szczepy i ich rola

• Lactobacillus gasseri – badania wykazały, że regularne przyjmowanie tego szczepu może prowadzić do zmniejszenia ilości tłuszczu trzewnego i obwodu talii.
• Bifidobacterium breve – wspiera metabolizm lipidów i glukozy, co pomaga w kontroli masy ciała.
• Lactobacillus rhamnosus – w badaniach klinicznych sprzyja utrzymaniu niższej wagi u kobiet stosujących dietę redukcyjną. Doniesienia naukowe opisują działanie L. rhamnosus jako regulatora greliny, która nazywana jest hormonem głodu. Wspomniany L. rhamnosus obecny w probiotyku BioticOne NS, może być stosowany jako wsparcie w utrzymaniu efektów redukcji masy ciała.
• Lactobacillus plantarum – może poprawiać przyswajanie składników odżywczych i wspierać utrzymanie równowagi mikrobioty dodatkowo redukcje wzdęcia i zaparcia. L. plantarum jest składnikiem probiotyku Mycobiotic, BioticOne oraz URI-NS Biotic tak więc ich stosowanie będzie wykazywało opisywane działanie

Najlepszy probiotyk przy odchudzaniu może okazać się taki, który łączy w sobie szczepy o działaniu metabolicznym (np. B. breve, L. rhamnosus) z bakteriami wspierającymi trawienie i mikrobiotę jelitową (np. L. plantarum). Ich regularne stosowanie może wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej, poprawiać pracę jelit oraz regulować apetyt, stanowiąc cenne uzupełnienie zdrowej diety i aktywności fizycznej.

Rola diety i aktywności – jak wspierać działanie probiotyków przy odchudzaniu

Najlepsze efekty w utrzymaniu prawidłowej masy ciała daje odpowiednio dobrany probiotyk. Odchudzanie będzie skuteczniejsze, gdy połączy się jego stosowanie ze zdrową dietą i aktywnością fizyczną. Sama suplementacja, bez odpowiedniej diety i aktywności fizycznej, nie zapewni trwałej redukcji tkanki tłuszczowej. Probiotyki działają synergicznie ze zbilansowaną dietą i ruchem, wspierając metabolizm, kontrolę apetytu i funkcjonowanie jelit.

Błonnik pokarmowy

Błonnik pokarmowy wspiera działanie probiotyków i równowagę mikroflory jelitowej. Warto włączać do diety warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz rośliny strączkowe. Wzmacniają one korzystne bakterie jelitowe i wspierają produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA). Dodatkowo pomagają utrzymać dłuższe uczucie sytości, co ma znaczenie w procesie redukcji masy ciała.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna wpływa nie tylko na spalanie kalorii, wyrównuje poziom insuliny we krwi, ale także poprawia perystaltykę jelit, działając synergicznie z bakteriami probiotycznymi.

Regularność i zrównoważone podejście

Aby probiotyki skutecznie wspierały odchudzanie, stosuj je regularnie i zgodnie z zaleceniami. Łącz suplementację z dietą bogatą w błonnik, unikaj przetworzonej żywności i cukrów prostych oraz dbaj o odpowiednie nawodnienie, które wspomaga pracę jelit i metabolizm. Holistyczne podejście, łączące wszystkie te elementy w regularny sposób, sprzyja utrzymaniu zdrowia i stabilnej masy ciała po redukcji.

Probiotyki na odchudzanie – podsumowanie

Odpowiednio dobrany probiotyk na odchudzanie wspiera mikroflorę jelitową, poprawia wrażliwość na insulinę, reguluje apetyt i przyspiesza spalanie tłuszczu. Probiotyk na schudnięcie może być cennym uzupełnieniem zdrowego stylu życia i diety. Probiotyki, stosowane wraz ze zrównoważoną dietą, aktywnością fizyczną i zdrowym stylem życia, mogą realnie wspierać proces redukcji masy ciała. Dzięki temu pomagają również w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu i lepszej równowagi organizmu.

FAQ – najczęściej zadawane pytania

Czym są SCFA i jak pomagają w odchudzaniu?

SCFA (krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe) to związki produkowane przez bakterie jelitowe podczas trawienia błonnika. Wspierają spalanie tłuszczu, poprawiają wrażliwość na insulinę i pomagają poczuć się sytym.

Jak probiotyki wpływają na tłuszcz trzewny?

Tłuszcz trzewny gromadzi się wokół narządów i jest szkodliwy dla zdrowia. Niektóre szczepy probiotyków, jak Lactobacillus gasseri i Bifidobacterium breve, mogą pomagać w jego redukcji i zmniejszać obwód talii.

Jak dieta bogata w prebiotyki wspiera działanie probiotyków wspomagających odchudzanie?

Prebiotyki (np. błonnik pokarmowy) są niestrawnymi składnikami żywności, które stanowią pożywkę dla korzystnych bakterii probiotycznych w jelitach. Dieta bogata w prebiotyki, takie jak warzywa, owoce i pełne ziarna, wzmacnia oraz wydłuża żywotność podawanych probiotyków. W efekcie zwiększa ich zdolność do produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA) i wspiera rozwój zdrowej mikrobioty. Jest to niezbędny element synergicznej terapii odchudzającej.

Bibliografia 

1. M. Sanchez , Ch. Darimont, V. Drapeau i wsp.: ,,Effect of Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 supplementation on weight loss and maintenance in obese men and women”
2. J. Minami, N. Iwabuchi, M. Tanaki i wsp.: ,, Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial”
3. A. L. Rouxinal- Dias, A. R. Pinto i wsp.: ,, Probiotics for the control of obesity – Its effect on weight change
4. N. Cao, F. Zhao, L. Kwok i wsp. ,, Impact of probiotics on weight loss, glucose and lipid metabolism in overweight or obese women: A meta-analysis of randomized controlled trials
5. S. Soltani, M. Ashoori, F. Dehgani i wsp. Effects of probiotic/synbiotic supplementation on body weight in patients with diabetes: a systematic review and meta-analyses of randomized-controlled trials
6. M. Guo, J. Li, L. Zhang i wsp.: ,, Effects of oral supplementation of probiotics on body weight and visceral fat in obese patients: a meta-analysis and systematic review
7. S. Jung, K. Lee, J. Kang i wsp.:,, Effect of Lactobacillus gasseri BNR17 on Overweight and Obese Adults: A Randomized, Double-Blind Clinical Trial