Probiotyki dla osób aktywnych fizycznie
Jako społeczeństwo coraz bardziej jesteśmy świadomi, jakie znaczenie dla naszego zdrowia ma zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Systematyczna i odpowiednio dobrana aktywność ruchowa sprzyja rozwojowi i prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu. Ćwiczenia podnoszą naszą sprawność i wydolność fizyczną, wpływają pozytywnie na układ immunologiczny, ograniczają ryzyko schorzeń sercowo-naczyniowych, zmniejszają ryzyko otyłości, powstrzymują i opóźnią rozwój nadciśnienia tętniczego, pomagają zachować siłę mięśniową (stabilizującą stawy i kręgosłup) i pomagają w profilaktyce cukrzycy typu 2. Nie są również bez znaczenia dla naszego ogólnego samopoczucia i psychiki. Ruch to zdrowie, ale zwłaszcza przy intensywnym wysiłku fizycznym warto pamiętać o odpowiednim wsparciu organizmu probiotykami.
Aktywność fizyczna a mikrobiom
Umiarkowany wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na stopień przepuszczalności jelitowej (przy nieszczelności jelit może dojść m.in. do zachwiania równowagi flory bakteryjnej). Aktywność ruchowa sprzyja również lepszemu wchłanianiu i przyswajaniu substancji odżywczych i elektrolitów oraz szybszemu wydalaniu toksycznych produktów przemiany materii. Badania przeprowadzone na myszach i ludziach wykazały, że regularna aktywność fizyczna wpływa na strukturę i różnorodność mikroflory jelitowej, bez względu na dietę. Podczas eksperymentu, w którym wzięły udział 32 osoby (18 osób o szczupłej sylwetce i 14 osób z problemem otyłości), uczestnikom zalecono regularne wykonywanie ćwiczeń (30 – 60 minut, trzy razy w tygodniu, przez sześć tygodni). Okazało się, że w wyniku aktywności fizycznej wyraźnie wzrastał poziom krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (Short Chain Fatty Acids, SCFA). Spadał on w momencie powrotu do siedzącego trybu życia. Testy genetyczne potwierdziły, że u uczestników namnażały się szczepy bakterii związane ze wzmożoną produkcją SCFA. Jest to istotne nie tylko z punktu widzenia sportowców – ogólna kondycja naszego zdrowia uzależniona jest od stanu mikroflory jelitowej.
Probiotyki dla zdrowia sportowców
O ile umiarkowana aktywność niezaprzeczalnie wiąże się z korzyściami dla zdrowia, tak przy intensywnym wysiłku i w przypadku osób, które uprawiają sport zawodowo, należy wspierać organizm probiotykami. Preparaty probiotyczne i żywność bogata w naturalne probiotyki wspierają funkcjonowanie całego organizmu, m.in. układu pokarmowego, immunologicznego, nerwowego, a także utrzymują w zdrowiu mięśnie i kości. Dobroczynne bakterie probiotyczne biorą udział w produkcji aminokwasów. Hamują one rozpad białka, jednocześnie pobudzając jego syntezę, co chroni mięśnie przed uszkodzeniami, skraca czas ich regeneracji, jak również zwiększa ich odporność na zmęczenie. Bardzo ważny jest również fakt, że dzięki probiotykom organizm jest w stanie lepiej przyswajać składniki odżywcze.
Dlaczego uprawiając sport, warto sięgać po probiotyki?
Trzeba pamiętać, że ze względu na duży wysiłek fizyczny, sportowcya narażeni są na osłabienie, zachwianie gospodarki elektrolitowej, stany zapalne i występowanie różnych dolegliwości, m.in. ze strony układu pokarmowego. Podczas intensywnych ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi do układu sercowo-naczyniowego i mięśni szkieletowych. Skutkiem tego może być niedotlenienie jelit. Do jelit nie dochodzą składniki odżywcze, a to może powodować zakwaszenie organizmu i stres oksydacyjny. Przewlekły stres oksydacyjny prowadzi do uszkodzenia nabłonka jelitowego i otwiera drogę drobnoustrojom i toksynom. Dochodzi wówczas do stanów zapalnych i zachwiania równowagi mikroflory jelitowej. Aby temu zapobiec, dobrze przyjmować profilaktycznie probiotyki. Pozwolą one uniknąć nieprzyjemnych objawów ze strony układu pokarmowego, równocześnie umożliwiając osiągnięcie lepszych wyników.
