W jaki sposób dbać o zdrowie jelit?

Jelito cienkie i jelito grube pełnią w naszym organizmie szereg ważnych funkcji. Ściany jelita cienkiego, pokryte kosmkami, odpowiedzialne są za wchłanianie wartości odżywczych z pokarmu, skąd przedostają się do krwiobiegu. Z kolei w jelicie grubym zachodzi końcowy etap wchłaniania wody, elektrolitów oraz soli mineralnych z resztek pokarmu. Tutaj resztki pożywienia przetwarzane są w taki sposób, by organizm mógł je wydalić. Oprócz tego w jelicie grubym występują bakterie symbiotyczne, które produkują witaminę K oraz niektóre witaminy z grupy B. Jelita regulują również równowagę wodną organizmu. Pełnią kluczową rolę w procesie oczyszczania organizmu z toksyn, a mikroflora bakteryjna jelit wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. W tym świetle dbanie o jelita wydaje się wręcz koniecznością.

Zadbaj o swoje jelita

Jelita są bardzo delikatne, a ich choroby są częstą przyczyną dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Celiakia, choroba wrzodowa dwunastnicy, zespół jelita drażliwego, niedrożność jelit czy nadwrażliwość pokarmowa to tylko niektóre ze schorzeń jelita cienkiego i grubego. Jeżeli jelita nie działają prawidłowo i dochodzi do zaburzeń trawienia, czego konsekwencją jest niepełne usuwanie szkodliwych związków z organizmu, może wzrastać ryzyko zapalenia jelita grubego, astmy, zapalenia stawów oraz szeregu innych schorzeń.

Odpowiednia dieta i nawadnianie

Aby utrzymać jelita w zdrowiu, warto zadbać o odpowiednią dietę. Lepiej unikać używek (kawa, alkohol), żywności wysoko przetworzonej oraz cukru – według badań spożywanie dużych ilości cukru ma wyraźnie negatywny wpływ na funkcjonowanie jelit oraz skład treści jelitowej. Warto włączyć do diety produkty zbożowe, które zawierają pełne ziarna, chude mięsa i ryby oraz nabiał, m.in. jajka, jogurty naturalne. Dobrym wyborem będą również świeże warzywa i owoce oraz ziarna, a także owoce suszone. W diecie powinny znaleźć się również produkty bogate w błonnik.

Liczy się nie tylko, co jemy, ale również jak jemy. Przejadanie się na pewno nie wyjdzie nam na zdrowie. Także obfite kolacje, zwłaszcza spożywane dosyć późno, nie są wskazane. Warto zaplanować ostatni posiłek w miarę wcześnie, najlepiej do godziny 18, przy czym porcja nie powinna być zbyt duża. Wprowadzając jakiekolwiek zmiany w diecie, najlepiej robić to stopniowo.

Ważne jest regularne nawadnianie organizmu. Dziennie powinniśmy wypijać 1,5 – 2 litry wody. Jeżeli dieta bogata jest w wysokobłonnikowe produkty, niedostateczna ilość wody może prowadzić do zaparć.

Aktywność fizyczna

Mówi się, że w zdrowym ciele zdrowy duch. Aktywność fizyczna to jeden z czynników, co do którego nie ma wątpliwości, że wpływa na nasze zdrowie. Nie jest również obojętny dla naszych jelit. Praca mięśni brzucha pobudza jelita do intensywniejszych ruchów robaczkowych. Brak ruchu może skutkować kłopotami z wypróżnianiem i zaleganiem treści jelitowej, czego konsekwencją może być wzrost niekorzystnych ilości patogennych drobnoustrojów w naszej mikroflorze jelitowej.

Oczyszczanie jelit

W związku z tym, że jelita są ostatnim odcinkiem przewodu pokarmowego, gromadzą się w nich odpady procesu trawiennego. Natomiast błędy żywieniowe mogą powodować odkładanie się toksyn w jelitach. Aby oczyścić i usprawnić pracę jelita cienkiego, warto stosować preparaty z pepsyną i korzeń prawoślazu. Oczyszczaniu jelita grubego sprzyja aktywność fizyczna, a także produkty bogate w nierozpuszczalny błonnik.

Probiotyki

Aby nasz organizm mógł funkcjonować prawidłowo, należy dbać o stan mikroflory jelitowej. Niestety, różne czynniki (np. nieprawidłowa dieta, używki, przewlekły stres, brak aktywności fizycznej czy antybiotykoterapia) mogą powodować zaburzenia jej równowagi. Dla ochrony mikroflory jelitowej warto profilaktycznie sięgać po probiotyki – zarówno naturalne, jak i preparaty probiotyczne. Do naturalnych probiotyków zaliczamy kiszonki, sfermentowane napoje mleczne (jogurty naturalne, maślanki, kefiry) i produkty sojowe. Probiotyki działają stymulująco na układ odpornościowy, hamują rozwój bakterii patogennych, a także pobudzają perystaltykę jelit, utrudniając patogennym mikroorganizmom przyleganie do ścian jelita.