Jak i kiedy przyjmować probiotyki?

Czas podawania probiotyków i płyn, którym je popijamy, może mieć znaczenie dla skuteczności preparatu. Jak zażywać probiotyki, aby ich działanie było maksymalnie najlepsze?

• Probiotyki mają nieoceniony wpływ na wspieranie naszego układu odpornościowego
• Mikroorganizmy probiotyczne wykazują dłuższą przeżywalność, jeśli stosujemy je wraz z posiłkiem
• Probiotyk powinien być przechowywany w stałej temperaturze i w miejscu o niskiej wilgotności

Probiotyki zazwyczaj stosowane są przez dwie grupy osób. Pierwsza – zażywa je w trakcie antybiotykoterapii. W tym przypadku lekarz pierwszego kontaktu przedstawia zalecenia odnośnie pory przyjmowania probiotyku. Natomiast druga grupa to osoby zażywające probiotyki profilaktycznie, z różnych powodów. I tu powstaje często pytanie: O jakiej porze przyjmować probiotyki? W trakcie jedzenia, przed jedzeniem? Rano czy wieczorem? Te kwestie wbrew pozorom są ważne, ponieważ wpływają na skuteczność probiotyków. Jak powszechnie wiadomo, probiotyki mają nieoceniony wpływ na wspieranie naszego układu odpornościowego. Szczepy probiotyczne dbają o to, aby zachowany był skład mikrobioty. Wspomagają pracę jelit, są dobre dla sportowców, alergików i wielu innych grup wymagających zwiększonego wsparcia organizmu.

Jak często brać probiotyki? Przed czy po jedzeniu?

Najczęściej stosuje się probiotyki jeden raz dziennie. Jednak istnieją preparaty, które wymagają dwukrotnego dawkowania lub częstotliwość zażywania jest uzależniona od efektu, jaki chcemy osiągnąć. Jeśli zaś chodzi o posiłki, to badania jednoznacznie wskazują, że mikroorganizmy probiotyczne wykazują dłuższą przeżywalność, jeśli stosujemy je wraz z posiłkiem. Przy zażywaniu na czczo ich skuteczność opisywana jest jako najmniej korzystna. Dodatkowo, badania w tym zakresie wskazują, że posiłek, w trakcie którego zażywamy probiotyk, powinien zawierać choć minimalną ilość tłuszczu. Kolejną istotną kwestią, o której należy pamiętać, jest to, że probiotyki koniecznie powinny być popijane samą wodą lub obojętnym sokiem. Niedopuszczalne jest ich spożywanie po rozpuszczeniu w bardzo kwaśnym napoju, ponieważ może on działać niszcząco na szczepy probiotyczne.

Polecamy: Jak wybrać probiotyk?

Czy probiotyki można brać cały czas?

Probiotyki na pewno trzeba zażywać dłuższy czas, aby efekt ich działania był zauważalny. Kuracja jedno-, czy dwutygodniowa nic nam nie da. Przyjmuje się, że dopiero dwa, trzy miesiące stosowania mają sens. Zalecenia w tym zakresie mówią jedynie, że warto raz na jakiś czas zmienić przyjmowany probiotyk. Nie ma natomiast badań jasno wskazujących, że zabronione jest przyjmowanie probiotyków przez cały czas. Bardzo rzadko zdarza się, że osoby zażywające probiotyki skarżą się na skutki ich przedawkowania. Oczywiście, sytuacja zależy od konkretnego organizmu i od schorzeń chorobowych danej osoby, jednak nie są to sytuacje częste. Najczęstszym sygnałem zażywania za dużej dawki jest “uczucie wzdętego brzucha”, bóle w okolicy podbrzusza, zaparcia.

W jaki sposób przechowywać probiotyki?

Aby probiotyki zachowały maksymalną skuteczność, należy je odpowiednio przechowywać. Optymalna temperatura to 2-8°C. Najlepiej przechowywać je w lodówce, choć niektóre preparaty można również trzymać w temperaturze pokojowej – zawsze warto zapoznać się z zaleceniami konkretnego producenta. Należy pamiętać o tym, aby probiotyk był przechowywany w stałej temperaturze i w miejscu, gdzie występuje niska wilgotność.

Polecamy: Jak przechowywać probiotyki?

A może naturalne probiotyki?

Po naturalne probiotyki zawsze warto sięgnąć, aby pobudzić pracę jelit. Możemy je znaleźć w wielu codziennych produktach spożywczych. Nawet, jeśli zastanawiamy się nad suplementacją konkretnym probiotykiem, można włączyć do diety produkty takie jak: kiszonki, kefiry, maślanki, jogurty naturalne, zakwas buraczany, kwas chlebowy, produkty sojowe. Ponadto, w ostatnich latach coraz bardziej popularna staje się tzw. “żywność funkcjonalna”, która zawiera bakterie probiotyczne. W każdym większym sklepie spożywczym powinniśmy znaleźć napoje lub soki zawierające kultury bakterii probiotycznych o zwiększonej ilości. Pamiętajmy jednak, że aby skuteczność była zachowana, każdy produkt z zakresu żywności funkcjonalnej musi zawierać minimum milion żywych bakterii probiotycznych na każdy gram produktu. Warto dokładnie sprawdzać etykiety.