Napoje dla sportowców
Woda stanowi ok. 60 – 70% objętości ciała dorosłego człowieka i pełni w organizmie ważne funkcje. Jej rolą jest m.in. utrzymywanie odpowiedniej ciepłoty ciała, bierze też udział w usuwaniu toksyn i szkodliwych substancji z organizmu. Woda jest nam niezbędna do prawidłowego funkcjonowania, ale niestety nie mamy zdolności jej magazynowania w ciele. Oznacza to, że nie możemy napić się na zapas, a straty musimy uzupełniać na bieżąco.
Utrata wody a wysiłek fizyczny
Zwiększona aktywność fizyczna powoduje, że w większym stopniu wydalamy z organizmu wodę (w postaci potu). Wraz z wodą tracimy również ważne elektrolity, a nawet małe odwodnienie może negatywnie odbić się na sile i wydolności. Właśnie dlatego sportowcy powinni szczególnie zwracać uwagę na prawidłowe nawodnienie organizmu. Płyny należy przyjmować nie tylko podczas treningu, ale również przed i po nim. Ciężko jest jednoznacznie określić, jaka ilość płynów będzie optymalna. Wszystko zależy od indywidualnego zapotrzebowania organizmu i różnych czynników, np. wieku, wagi, wzrostu, płci czy rodzaju i intensywności wysiłku. Dobrą praktyką jest za to picie małych ilości płynów, za to często i regularnie.
Woda, izotoniki, soki – co wybrać, aby się dobrze nawodnić?
Jeśli sięgamy po wodę, najlepiej wybrać mineralną i niegazowaną. Warto jednak pamiętać, że przy dużym wysiłku fizycznym sama woda może okazać się niewystarczająca. Dobrym wyborem będą napoje izotoniczne, które uzupełnią braki elektrolitów. Izotoniki powinny mieć w składzie sód, potas, magnez i wapń, a także łatwo przyswajalne węglowodany.
Soki warzywne i owocowe
Sportowcy często zapominają, że aby uzupełnić braki wody i elektrolitów w organizmie, można sięgać po świeże, naturalne soki warzywne i owocowe. Są one źródłem ważnych witamin i mikroelementów. Zawierają również węglowodany, będące źródłem energii. Soki owocowe mają wysoki indeks glikemiczny, dlatego pozwalają na szybkie uzupełnienie węglowodanów w organizmie. Należy jednak uważać, ponieważ są kaloryczne. Mniej kaloryczne są za to warzywa, a zawarte w nich węglowodany złożone powodują, że energia rozkładana jest na dłużej.
Probiotyki dla sportowców
Mówi się, że sport to zdrowie – owszem, wysiłek fizyczny jest dobroczynny dla naszego organizmu, zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych chorób, np. układu krążenia czy otyłości. Warto jednak wiedzieć, że sportowcy wyczynowi bardziej narażeni są na problemy z układem pokarmowym. Co ciekawe, zaburzony skład mikroflory jelitowej może wiązać się ze spadkiem odporności i zwiększoną podatnością na infekcje. Zatem, aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną, ale także psychiczną, sportowcy powinni zadbać o swój układ pokarmowy.
Zaburzenia mikroflory jelitowej u sportowców
Osoby, które wyczynowo uprawiają sport, narażone są na zaburzenia mikroflory jelitowej. Dzieje się tak z kilku powodów. Podczas wysiłku fizycznego krew bardzo szybko transportowana jest z przewodu pokarmowego do mięśni, powodując niedokrwienie i wzmożoną produkcję tzw. wolnych rodników. W wyniku tego osłabia się szczelność bariery jelitowej. Z kolei duża podaż białka może powodować rozwój drobnoustrojów chorobotwórczych.
Koktajle probiotyczne po treningu
Z tej perspektywy zasadne wydaje się sięganie po probiotyki, które odbudowują i dbają o mikroflorę jelitową. Koktajle probiotyczne, pite regularnie, wzmacniają odporność organizmu, wspierają pracę jelit, utrzymują równowagę mikrobiologiczną w jelitach i hamują wzrost bakterii i grzybów chorobotwórczych. Świetnie wpływają na regenerację organizmu po treningu. Probiotyki zmniejszają stres oksydacyjny organizmu, wspierają pracę serca, a także pełnią funkcję metaboliczne. Dzięki dobrym bakteriom jelitowym organizm jest w stanie przyswajać składniki odżywcze oraz syntetyzować witaminy i aminokwasy.
