Probiotyki na poprawę kondycji psychicznej

Probiotyki mają duży wpływ na naszą kondycję psychiczną. Mogą pomagać w leczeniu zaburzeń snu, redukować stres i łagodzić stany lękowe.

• Probiotyki działają korzystnie również na kondycję psychiczną
• Bakterie probiotyczne tego typu nazywają się psychobiotykami
• Psychobiotyki  regulują również pracę autonomicznego układu nerwowego

Specjalnie wyselekcjonowane bakterie probiotyczne wspomagają pracę jelit, poprawiają procesy związane z trawieniem oraz wchłanianiem pokarmów i  pozytywnie wpływają na naszą odporność. Okazuje się jednak, że probiotyki oddziałują korzystnie nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i kondycję psychiczną – istnieje związek między stanem jelit a stanem mózgu. Wiele wskazuje na to, że funkcjonowanie jelit może mieć wpływ na rozwój zaburzeń neurologicznych i psychicznych. Według badań probiotyki poprawiają ogólny nastrój, pomagają w leczeniu zaburzeń snu, pomagają redukować stres i łagodzić stany lękowe, a także zwalczać objawy depresji.

Czym są psychobiotyki?

Niektóre probiotyki, podawane w odpowiednich dawkach, działają na funkcjonowanie osi jelitowo-mózgowej, co w konsekwencji wpływa na zdrowie psychiczne. Takie bakterie probiotyczne nazywa się psychobiotykami (termin stworzony został przez psychiatrę Teda Dinana i neurologa Johna F. Cryana). Wśród bakterii wykazujących działanie psychobiotyczne można wymienić m.in. Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium infantis i Bifidobacterium longum.

Oś mózg-jelita

Za to, jak się czujemy, nie do końca odpowiada nasza głowa. Chociaż może wydawać się to zaskakujące, duże znaczenie ma stan naszych jelit. Centralny układ nerwowy połączony jest z przewodem pokarmowym i jego gruczołami – wątrobą oraz trzustką – siecią neuronów, tworząc szlak komunikacyjny, zwany osią mózgowo-jelitową. Komunikacja odbywa się na różnych płaszczyznach, a informacje przenoszone są w obie strony, przy czym 90% informacji przekazywanych jest w kierunku mózgu, natomiast tylko 10% w kierunku przeciwnym. Ważną rolę w funkcjonowaniu osi mózgowo-jelitowej pełni kortyzol (hormon stresu), krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), układ podwzgórze – przysadka – nadnercza (HPA), jelitowy układ nerwowy (ENS), neurotransmitery i neuromodulatory. Jednym z kluczowych elementów osi mózgowo-jelitowej jest mikrobiota (czyli wszystkie mikroorganizmy zasiedlające jelita). Mikrobiota bowiem wytwarza substancje biochemiczne, które mogą wpływać na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego. Mikroorganizmy znajdujące się w jelitach przekazują do mózgu, poprzez nerw błędny, informację na temat tego, jak się czujemy.

Psychobiotyki działają w różny sposób. Niektóre bakterie probiotyczne z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium (np. Lactobacillus rhamnosus) wydzielają neuroprzekaźnik GABA, odpowiedzialny za relaksację i wyciszenie, redukujący lęk, działający uspokajająco i ułatwiający zasypianie. Istnieją również bakterie probiotyczne produkujące inne, ważne neuroprzekaźniki, które wpływają na nastrój – serotoninę, dopaminę czy noradrenalinę. Na poziom serotoniny, zwanej również hormonem szczęścia, wpływają np. bekterie Bifidobacterium infantis. Jeszcze inne bakterie (np. Lactobacillus helveticus i Bifidobacterium longum) redukują poziom kortyzolu we krwi. Kortyzol to tzw. hormon stresu, a jego nadmiar we krwi może objawiać się zaburzeniami nastroju, bezsennością i depresją. Ponadto psychobiotyki regulują pracę autonomicznego układu nerwowego, co przekłada się na lepszą odporność na stres, zmniejszają stany zapalne w organizmie, które bardzo często współwystępują z depresją (np. Bifidobacterium infantis, Lactobacillus reuteri), a także mogą wpływać korzystnie na funkcjonowanie receptorów kannabinoidów w rdzeniu kręgowym, które odpowiedzialne są za regulację percepcji bólu (np. Lactobacillus acidophilus).