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Les boissons pour les athlètes.

11 août 2020 | auteur: ns

L’eau constitue environ 60 à 70% du volume corporel d’un être humain adulte et joue des fonctions importantes dans le corps. Son rôle est, entre autres, en maintenant une température corporelle appropriée, il participe également à l’élimination des toxines et des substances nocives de l’organisme. L’eau est nécessaire pour que nous fonctionnions correctement, mais malheureusement nous ne pouvons pas la stocker dans le corps. Cela signifie que nous ne pouvons pas avoir un verre à revendre et que nous devons réapprovisionner régulièrement les pertes.

 

La perte de l’eau et l’activité physique.

 

Une activité physique accrue nous amène à excréter de l’eau (sous forme de sueur) du corps dans une plus grande mesure. Avec l’eau, nous perdons également des électrolytes importants, et même une légère déshydratation peut avoir un impact négatif sur la force et l’endurance. C’est pourquoi les sportifs doivent porter une attention particulière à la bonne hydratation du corps. Les liquides doivent être consommés non seulement pendant l’entraînement, mais également avant et après l’entraînement. Il est difficile de déterminer clairement quelle quantité de liquides sera optimale. Tout dépend des besoins individuels du corps et de divers facteurs, tels que l’âge, le poids, la taille, le sexe ou le type et l’intensité de l’exercice. Il est recommandé de boire de petites quantités de liquides souvent et régulièrement.

 

Eau, boisson isotonique, jus – lequel il faut choisir pour se bien hydrater?

 

Si nous recherchons de l’eau, il vaut mieux choisir le minéral et encore. Cependant, il convient de rappeler qu’avec un effort physique intense, l’eau seule peut s’avérer insuffisante. Les boissons isotoniques seront un bon choix pour combler les carences en électrolytes. Les isotoniques doivent contenir du sodium, du potassium, du magnésium et du calcium, ainsi que des glucides facilement digestibles.

 

Les jus des fruits et des légumes.

 

Les athlètes oublient souvent que pour combler le manque d’eau et d’électrolytes dans le corps, vous pouvez opter pour des jus de fruits et de légumes frais et naturels. Ils sont la source d’importants vitamines et oligo-éléments. Ils contiennent également des glucides, qui sont une source d’énergie. Les jus de fruits ont un index glycémique élevé, c’est pourquoi ils vous permettent de reconstituer rapidement les glucides dans le corps. Cependant, soyez prudent car ils sont riches en calories. D’un autre côté, les légumes sont moins caloriques et les glucides complexes qu’ils contiennent signifient que l’énergie est décomposée plus longtemps.

 

Les probiotiques pour les athlètes.

 

On dit que le sport est la santé – oui, l’exercice physique est bénéfique pour notre corps, il réduit le risque de diverses maladies, comme les maladies cardiovasculaires ou l’obésité. Cependant, il convient de savoir que les athlètes de compétition sont plus susceptibles de souffrir de problèmes digestifs. Fait intéressant, une composition perturbée de la microflore intestinale peut être associée à une diminution de l’immunité et à une sensibilité accrue aux infections. Par conséquent, afin de maintenir une bonne condition physique et mentale, les athlètes doivent prendre soin de leur système digestif.

 

Les troubles de microbiote intestinal chez les athlètes.

 

Les personnes qui pratiquent le sport de manière professionnelle risquent de perturber la microflore intestinale. Ceci pour plusieurs raisons. Pendant l’exercice, le sang est rapidement transporté du tractus gastro-intestinal vers les muscles, provoquant une ischémie et une augmentation de la production du soi-disant radicaux libres. En conséquence, l’étanchéité de la barrière intestinale est altérée. À son tour, un apport important de protéines peut provoquer le développement de micro-organismes pathogènes.

 

Les shakes probiotques d’après-entrainement.

 

De ce point de vue, il semble raisonnable d’utiliser des probiotiques qui reconstruisent et soignent la microflore intestinale. Les cocktails probiotiques, à boire régulièrement, renforcent l’immunité de l’organisme, soutiennent le fonctionnement des intestins, maintiennent l’équilibre microbiologique dans les intestins et inhibent la croissance des bactéries et champignons pathogènes. Ils sont parfaits pour régénérer le corps après l’entraînement. Les probiotiques réduisent le stress oxydatif du corps, soutiennent le travail du cœur et remplissent également une fonction métabolique. Grâce aux bonnes bactéries intestinales, le corps est capable d’absorber les nutriments et de synthétiser des vitamines et des acides aminés.

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